Het lijkt eenvoudig, maar ......

​

​

1. Deze pose vereist concentratie, balans en stabiliteit.

2. Klem beide benen samen en rol naar je linker- of rechter zij

3. Til je heup op en kom zodat je op je onderste  arm kunt gaan liggen

4. Strek je wervelkolom en vermijd de verleiding om je  rug of schouders te buigen

5. Trek je onderste buikspieren in naar binnen, span binnenkant benen en de billen aan

6. Draai met je neus  richting plafon, achterkant schedel raakt de mat

7. Strek de vrije arm naar boven als je rustig ligt

8. Focus op de vingers van de opgeheven arm

9. Tel vijf ademhalingen terwijl je de pose vasthoudt

10. Herhaal aan de andere kant